منتديات koko
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Lmar
عضـــ يفتخر به المنتدى ــــــــــو
عضـــ يفتخر به المنتدى ــــــــــو
avatar

عدد الرسائل : 548
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 03/03/2008

مُساهمةموضوع: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الأربعاء مارس 19, 2008 3:39 pm

ضعي خطة


إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وتبدين مثل أروع عارضات الأزياء، ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكل رائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيس كريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاب بداية رائعة.


ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذي بذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندما تمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك، وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمط حياتكِ القديم.



هل يبدو ذلك مألوفاً؟
من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظام وبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ في التحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس.



ضعي أهدافا واقعية ومحددة . إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضة أزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساء يمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومن الصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثر واقعية مثل، "أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف" أو "أريد أن أفقد خمسة أرطال".



ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر
على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلى رطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلال الأسبوع الأول.



ممارسة الرياضة في الصباح
توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباح يحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعة في الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنة مدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعي الملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنك رؤيته بمجرد استيقاظك من النوم.



حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداء التمارين
يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكن فقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلين محافظة على ممارسة التمارين.



احتفظي بدفتر يوميات للتمارين
يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظ على حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما!





اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً
التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفس الروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومين


اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك
تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافك الجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع.



احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس
ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور مثل كيلي هولمس، وربما يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي الطة بنجاح


اتمنى ان الموضوع قد نال أعجابكم ..........وماراح أعرف إلا من خلال الردود المحمسة cheers Very Happy cheers .....
.......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
KoKo_Skate
مدير الموقع
مدير الموقع
avatar

عدد الرسائل : 231
العمر : 23
الموقع : http://koko-14-skate.hooxs.com
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الجمعة مارس 21, 2008 9:27 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور
...................
....
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://koko-14-skate.hooxs.com
Brown-Suger
عـــــــــ مميز ــــــــضو
عـــــــــ مميز ــــــــضو
avatar

عدد الرسائل : 268
الموقع : ليش تبغوا تعرفوا بدكم تعملولي زياره
تاريخ التسجيل : 09/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الجمعة أبريل 18, 2008 4:38 pm

مشكووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Lmar
عضـــ يفتخر به المنتدى ــــــــــو
عضـــ يفتخر به المنتدى ــــــــــو
avatar

عدد الرسائل : 548
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 03/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الأحد أبريل 27, 2008 7:14 pm

يسلمـــــــــــــو على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
king soso
عــــــــ نشط ــــــــــــــــضو
عــــــــ نشط  ــــــــــــــــضو
avatar

عدد الرسائل : 133
الموقع : فـــــــــــــــــــ البيت ـــــــــــــــــــــــــــي
تاريخ التسجيل : 07/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الإثنين أبريل 28, 2008 9:29 pm

يسلموووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
manooOoo
عـــــــــ مميز ــــــــضو
عـــــــــ مميز ــــــــضو
avatar

عدد الرسائل : 306
تاريخ التسجيل : 25/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!   الثلاثاء مايو 20, 2008 12:47 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورررررررررررررررة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
هل قررتي؟؟؟؟؟؟؟ممارسة الرياضة!!!!!!!!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
KoKo :: الساحة العامة :: للبنــــــ خاص ـــــات :: جمالك-
انتقل الى: